Você notou dobras extras ao seu lado e na cintura e não pode prender seus jeans favoritos? É hora de se trazer em forma: remover o estômago e lutar com o excesso de gordura. Como remover rapidamente o estômago e em pouco tempo para se tornar o proprietário de uma figura sedutora (ou uma prensa com 6 cubos, se você é um homem)? Este artigo contém os exercícios de imprensa mais eficazes e as dicas de nutrição, porque sem a dieta certa sobre um estômago liso, você pode esquecer.
Homens e mulheres querem se livrar de um grande abdômen
7 dicas simples para uma cintura bonita
Evite o estresse
Em situações estressantes no corpo, o nível de cortisol - hormônio, que, com altos indicadores prolongados, promove o acúmulo de gordura no abdômen. Use meios verificados para se acalmar: extrato da valeriana, a mãe, ensine entes queridos a fazer uma massagem relaxante.
Emoções positivas ajudarão ao corrigir a figura
Limitar o uso de álcool
O álcool também aumenta a quantidade de cortisol e contribui para o aparecimento de depósitos de gordura na cintura. Além disso, durante o álcool, torna -se difícil controlar a fome.
Para remover o estômago, vale a pena abandonar o álcool
A cerveja é especialmente perigosa, que contém fitoestrogênios, também contribuindo para a deposição de gordura. Você observou as "barrigas de cerveja" tão chamadas? Se você decidir lutar por uma cintura fina, é melhor excluir completamente a cerveja da dieta. O mesmo se aplica a coquetéis de "clube", como um pin-lodge ou mochito--eles têm muito açúcar. Se o álcool não for evitado, beba vinho seco branco.
Exclua produtos calorias da dieta
Infelizmente, caso contrário, você não pode se livrar do lastro extra. Se você deseja remover o excesso de gordura das laterais e do abdômen, deve sentar -se em uma dieta por algumas semanas.
Lembre -se: para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome. Para se livrar de 1 kg, é necessário criar uma deficiência de 7000 calorias no corpo. Talvez seja mais fácil recusar um jantar denso do que correr pelo parque por três horas.
Menos amido, mais fibra
A dieta deve incluir o maior número possível de vegetais verdes e vermelhos, mas certifique -se de que eles não tenham amido. A fibra contida em vegetais ajuda a reduzir o peso. Suas fibras enchem o estômago e uma pessoa não atormenta a sensação de fome. Também diversifique a dieta com arroz selvagem ou marrom, carne de aves e peixes.
Para perda de peso, incline -se nos vegetais
Faça uma lista de produtos de parada
Atravesse qualquer carne cozida na dieta - vapor. Esqueça fast foods, batatas fritas e bolachas, coquetéis de laticínios, entradas de sorvete, prepare lanches dietéticos: fatias de cenoura ou maçãs verdes, bagas frescas.
Se você tem sede, beba água simples: em uma garrafa de chá verde de meio litro, ele contém cerca de 135 kcal, limonada do mesmo volume contém mais de 200 kcal. A própria Coca-Cola não levará à obesidade, como é o mito popular de refrigerante, mas é melhor para quem quer perder peso é melhor abandoná-lo.
Nem todas as frutas são igualmente úteis
Evite frutas com alto teor de frutose, que "satura" rapidamente o fígado com glicogênio e apenas dedo o apetite mais fortemente: granada, cerejas, uvas (sem ossos), banana, melancia, pêra, frutas secas, damascos secos, figs, mangas.
Beba muita água
Durante o dia, use pelo menos 2 litros de água. A água "acelera" o metabolismo, remove toxinas e toxinas. E com o mau metabolismo, se livrar da gordura é quase impossível. Se o sistema excretor não funcionar mal - faça diuréticos. Para remover o estômago, a troca de água deve ser muito ativa.
Infelizmente, todas essas ações serão inúteis sem exercícios físicos. Para remover rapidamente o estômago e tonificar os músculos, você precisa fazer dois exercícios simples todos os dias: torcer o aro e baixar a prensa.
Exercícios do conselho
Inicie as aulas com o aro - para que você prepare os músculos abdominais para exercícios na imprensa.
Um complexo diário de 10 minutos com um aro melhorará a circulação sanguínea e o metabolismo, normaliza o fluxo linfático em áreas problemáticas (e isso é indispensável na luta contra os lados e a celulite). Em 10 minutos torcendo o aro, cerca de 100 calorias são queimadas. Com o tempo, a duração do exercício de “argola” pode ser aumentada para 30 minutos.
É desejável que o aro para perda de peso esteja equipado com bolas de massagem. Por causa deles, o primeiro treinamento pode ser doloroso; portanto, para iniciantes, é melhor embrulhar a cintura com um cinto de pano, caso contrário, você corre o risco de fazer hematomas. É melhor para iniciantes prestar atenção aos aros leves, pesando até 1,5 kg.
Se você apenas torcer o aro, está muito entediado, oferecemos um vídeo com um conjunto dinâmico de exercícios destinados a aumentar o tom geral.
Depois de se aquecer com um aro, vá para a imprensa.
Exercícios na imprensa. O principal
Importante! Se você baixar a imprensa sem observar uma dieta rigorosa, alcançará o efeito oposto: os músculos da imprensa aumentarão e aumentarão visualmente apenas o estômago.
Com Torquenti, você não deve aumentar o estojo muito alto, apenas suba 45 graus do chão. Não vale a pena pressionar o queixo no pescoço, bem como coar o pescoço: a ascensão deve ser realizada devido aos músculos da imprensa.
Siga a respiração: o levantamento do gabinete deve ser realizado na expiração.
É importante realizar exercícios pelo menos com a sensação de “ardente” de tão chamado: a partir deste momento, a imprensa começa a bombear. Cada uma dessas abordagens vale o seu peso em ouro.
Após os exercícios na imprensa, torça o aro novamente por 10 minutos para consolidar o resultado.
Como remover o estômago em casa?
Existem complexos de exercícios especialmente projetados para um abdômen plano, que são fáceis de executar em casa e, ao mesmo tempo, alcançam excelentes resultados. Uma seleção de exercícios que pratica todos os grupos de músculos abdominais.Exercício 1
Posição inicial - deitada de costas, mãos atrás da cabeça. Levante o corpo e, simultaneamente, puxe os joelhos no peito e os calcanhares nas nádegas. Desenhe o estômago o máximo possível. Endurecer uma perna (permanece em peso) e puxe a outra perna para o cotovelo oposto. Então outro joelho é para outro cotovelo. Faça 20 dessas abordagens.
Exercício 2
A posição inicial está do lado, as pernas estão ligeiramente dobradas nos joelhos. Deitado no lado esquerdo, à direita, torça um pouco em torno de seu próprio eixo. Puxe as mãos para os calcanhares, enquanto puxa os joelhos e as omoplatas do chão. Segure a pose por um minuto. Em seguida, faça o mesmo exercício de outro lado. Faça 20 abordagens.
Exercício 3
Posição inicial - Na parte de trás, as pernas são dobradas, descansam no chão, a região lombar é pressionada no chão, as mãos estão ao longo do corpo. Na expiração, levante a pélvis e puxe o estômago. Segure a pose por 30-40 segundos. Em seguida, abaixe suavemente a pélvis no chão. Repita o exercício 20 vezes.
Exercício 4
Posição inicial - Na parte de trás, os joelhos são puxados para o peito, os braços são divorciados para as laterais, as palmas das mãos são pressionadas no chão. Levante as nádegas e transfira os quadris um pouco para o lado direito, mantenha os joelhos juntos sem abaixar o chão. Voltando à posição inicial, faça o mesmo na direção oposta. Faça 20 abordagens.
Exercício 5
A posição inicial está nas costas, as pernas estão dobradas nos joelhos. As reuniões estão em uma direção e as mãos estão na outra. Assim, seu corpo girará em direções opostas. Em seguida, repita o exercício, jogando os joelhos na outra direção e as mãos no oposto. Faça 20 exercícios.
O exercício é recomendado a todos que gostariam de reduzir o peso sem danos à saúde, incluindo jovens mães.
Como remover o abdômen inferior?
Uma das zonas mais problemáticas em muitas mulheres é o abdômen inferior. Que exercícios ajudarão a devolver a elasticidade do abdômen inferior?
Exercícios tradicionais, para a parte inferior da imprensa: suba às pernas verticais da posição - deitada nas costas; Aumentar a pélvis com um simultâneo para cima para cima, enquanto o cano de cauda se afasta do chão.
Erro frequente: ao levantar, ajude -se com os pés, o que leva a uma carga nas juntas e músculos do quadril das pernas, e não na prensa.
Seu objetivo não é apenas levantar as pernas, mas trabalhar e puxar exatamente os músculos do abdômen inferior, ou seja, muito trabalho cai sobre os músculos da pélvis. Quando você realiza exercícios, concentre -se nisso, sente uma sensação de queimação no abdômen inferior - este é o resultado do trabalho muscular.
Sujeito a recomendações após 1,5 meses, os músculos abdominais mais fortes manterão bem a parede abdominal. Além do abdômen plano, você adquirirá uma cintura elegante - os mesmos grupos musculares são responsáveis por isso.
Aspander para a imprensa
Se você deseja alcançar o resultado o mais rápido possível, pode incluir exercícios com um expansor no programa de treinamento. Sua vantagem está na inclusão simultânea de vários grupos musculares no trabalho de uma só vez.
Portanto, um simulador elástico para a imprensa é muito popular, permitindo fazer o estômago elástico e tonificado e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas, pernas e nádegas, liberando a coluna da carga prejudicial.
Exercício 1
Deite -se no chão e conserte as pernas. Esfregue a alça com as mãos e puxe -a para o peito. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus, enquanto puxe a alça sobre si mesmo. Não abaixe as pernas até o final, deixe 5 a 6 centímetros no chão. O exercício é bom para a imprensa superior.Exercício 2
Sente -se no chão e endireite as pernas. Segurando a alça, desvie -se lentamente até que sua cabeça chegue ao chão e depois retorne à sua posição original. O exercício bombeia bem a imprensa inferior.
Exercício 3
Na expiração, levante a parte superior do corpo e dobre as pernas nos joelhos, trazendo a alça para eles.
Mas então não se esqueça depois disso sobre aulas e nutrição adequada. Afinal, um estômago liso é um modo de vida. Somente exercícios regulares e uma dieta composta com competência ajudarão a manter o resultado.